Günlük Su Tüketimi Ne Kadar Olmalı?

Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşur ve su; sindirimden vücut ısısının düzenlenmesine kadar pek çok işlevde rol oynar. Yetişkinler için genel öneri günde 2–2,5 litre sıvı tüketimidir; ancak bu miktar vücut ağırlığı, fiziksel aktivite ve hava sıcaklığına göre değişir.

Yeterli su içtiğimizi nasıl anlarız?

İdrar renginin açık sarı olması iyi bir göstergedir. Susama hissi ise genellikle hafif dehidrasyonun başladığını gösterir; bu nedenle gün içine yayarak düzenli su içmek önemlidir.

Su içmeyi alışkanlık hâline getirmek için yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurun ve öğünlerden önce bir bardak su için.

Diyetisyen önerisi

Çay ve kahve de sıvı alımına katkı sağlar, ancak su yerine geçmez. Bitki çayları ve maden suyu iyi alternatiflerdir.